Бесит спорт? Ученые выяснили, как сделать физические упражнения более приятными
Многие из нас морщатся при одной только мысли о тренировке: пот, тяжелое дыхание, усталость и даже боль — удовольствие сомнительное.
Несмотря на всю пользу физической активности, заниматься спортом трудно, и дело чаще всего вовсе не в физических возможностях конкретного человека. Как показали исследования, ключевую роль в том, насколько человек готов выдерживать дискомфорт, связанный с упражнениями, играют психологические барьеры. Личные установки и прошлый опыт формируют то, что ученые называют субъективной толерантностью — индивидуальной способностью терпеть физическую нагрузку. Низкий уровень такой толерантности является основной причиной отказа от регулярных занятий спортом.
Однако ученые из Международного университета Флориды (FIU) под руководством Марсело Биглиасси доказали, что эта способность может меняться. Благодаря нейропластичности мозга — то есть, его способности адаптироваться к стрессу — можно постепенно приучить себя к большему физическому напряжению. Суть метода заключается в том, чтобы создать «точку отсчета», своего рода ментальную отметку, после которой будущие нагрузки уже не кажутся такими страшными. Даже люди с минимальной физической активностью могут научиться выдерживать серьезные нагрузки, если сначала пройдут короткое испытание — например, окунут руку в ледяную воду.