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‘일본식 걷기’로 유명한 인터벌 워킹 트레이닝(IWT)을 하루에 30분 하는 것만으로도 몸매 관리에 큰 도움이 될 수 있다고 워싱턴포스트(WP)가 13일(현지시간) 보도했다.WP에 따르면 IWT는 3분간 빠르WP도 주목한 ‘일본식 걷기’ 재유행…“그냥 워킹보다 혈압 낮춰”
‘일본식 걷기’로 유명한 인터벌 워킹 트레이닝(IWT)을 하루에 30분 하는 것만으로도 몸매 관리에 큰 도움이 될 수 있다고 워싱턴포스트(WP)가 13일(현지시간) 보도했다.WP에 따르면 IWT는 3분간 빠르게 걷기 후 3분간 느린 속도로 걷기를 반복하는 걷기 운동이다. 일본 연구진이 개발한 피트니스 트렌드로, 틱톡에서 IWT가 화제가 되며 다시 주목받고 있다.2007년 노세 히로시 신슈대학교대학원 의학연구과 교수의 연구팀은 고강도 인터벌 워킹을 한 중년 이상의 사람들이 일정한 중간 속도로 걷기 운동을 한 같은 나이대 사람들보다 혈압이 낮고, 허벅지 근육이 튼튼하며 유산소 운동 능력이 더 좋다고 발표했다.당시 연구에서 자원자들은 3분간 빠르게 걷고 3분은 느리게 걷는 방식으로 하루 30분씩 일주일에 최소 4일간 운동했다.연구팀의 마스키 시즈에 교수는 “가장 놀라운 발견 중 하나는 IWT가 5개월간 중재 후 신체 건강을 현저히 개선하고 혈압을 낮추었지만, 중간 강도로 일정한 걷기를 수 Read more