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변비는 남녀노소를 불문하고 나타날 수 있지만 여성들 사이에서 일상적인 불편으로 자주 언급된다. 호르몬 변화, 상대적으로 낮은 활동량, 식이섬유 섭취 부족 등이 복합적으로 작용한 결과다. 특식이섬유 한국인 하루 권장 섭취량 28%… ‘이 과일’이 유용한 이유
변비는 남녀노소를 불문하고 나타날 수 있지만 여성들 사이에서 일상적인 불편으로 자주 언급된다. 호르몬 변화, 상대적으로 낮은 활동량, 식이섬유 섭취 부족 등이 복합적으로 작용한 결과다. 특히 식사량을 제한하는 경우 장에 공급되는 식이섬유가 줄어 배변 주기가 불규칙해지기 쉽다. 장의 연동운동은 식이섬유가 일정량 이상 공급될 때 원활하게 유지된다. 수용성 식이섬유는 장내 수분을 유지해 변을 부드럽게 만들고, 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려 배변을 유도한다. 두 종류를 균형 있게 섭취하는 것이 효과적인 이유다. 이와 관련해 ‘푸룬’이 주목받고 있다. 말린 서양자두인 푸룬에는 수용성·불용성 식이섬유가 모두 포함돼 있으며 식이섬유 총 함량은 7.1g(100g당)이다. 이는 한국인 하루 권장 섭취량의 28%이다. 천연 당 알코올 성분인 소르비톨도 함유돼 있어 장내 수분 유지와 자연스러운 배변에 도움을 줄 수 있다.중년 여성을 대상으로 한 연구 결과도 주목할 만하다. 미국 펜실베이니아 Read more











